人均专注力仅8秒的时代，我们在失去什么

对当代人来说，比提笔忘字更频繁扎心的，是拿起手机就忘了自己要做什么。

专注力缺失的时代，注意力涣散成了时代病症。微软的一项研究发现，人类的平均专注时长，已经从2000年的12秒，下降到了8秒。

我们的专注力为何被稀释？注意力涣散只是降低工作效率这么简单吗？如何有效应对专注力的缺失？

欢迎查收这份《2022国民专注力洞察报告》。

我们的专注力去哪儿了？/图虫创意

数字化时代

8秒专注力都花在哪了？

微软的研究提到，金鱼的专注时长是9秒，人类的专注时长已经比金鱼还少1秒。

这实际上并不令人意外，我们时刻能感知到注意力的碎片化：开会，注意力会轻易被手机的通知消息和弹窗勾走；上班，边工作边辗转各个群聊是常态；观影，全程不刷手机几乎不太可能；分心引发的“拖延症”，也在肉眼可见的加强。

究其原因，一部分是天性使然。哈佛大学心理学博士Matt Killingsworth指出，清醒的一天中，人类几乎有46.9%，即将近一半的时间都在走神。

信息爆炸时代，每天汹涌而至的大量信息也在拉扯我们的注意力。数据显示，当今时代，全球70亿人平均每人每天生产的数据高达1.5GB。

而不熟悉的、新的信息，又天然地吸引着人类的注意力。华南师范大学心理学院教授攸佳宁，从进化心理学的角度解释了这一现象：

在过去，不熟悉的事物威胁人类生存，人类出于生存本能对其保持警觉。到了现在，虽然这样的威胁大多时候并不存在，但大脑已经形成了这样的机制，让我们对新奇事物投入更多的注意力。

第四届世界互联网大会有数据披露，每个人每过6.5分钟都会看一下自己的手机，一天要看150次。手机中无穷尽的信息流，将我们的时间和专注力冲刷、打散、稀释。

办公环境同样会分走我们的注意力：身边人的谈话声、汽车的鸣笛声、门窗的开关声，都可能成为干扰因子。

调研显示，全球59%的员工称他们的工作与个人生活交织在一起。在工作与休息界限模糊的当下，工作时间与场景的不固定，更增加了干扰因子的不可控性。

在这个快时代，碎片化生存让整块的时间成为奢侈品，人均仅8秒的注意力危机，正侵入和影响着我们的生产与生活，并带来一系列的副作用。

专注力危机

正扼杀你未来的可能性

就像双核的计算机同时处理多个进程一样，追求高效的当代人企图训练一种多任务处理能力，但实际却是，我们塑造出来的只是一种分散专注力的文化。

研究表明，频繁在不同内容间切换的人，在专注力、记忆力和任务掌控力上，皆不如集中在一处的人。当我们不停分散注意力时，我们的脑袋变得更蠢了，平均IQ降低了10%，跟一夜没睡的效果一样，我们的效率也降低了40%。

专注力下降削弱我们的生产能力，也影响了经济效益。

加利福尼亚大学教授格洛里亚·马克（Gloria Mark）的研究表明，员工分心去做别的事，重新集中注意力回到之前的工作，需花费约20分钟。

如果按一般白领时薪50元来计算，分心一次差不多等于少了一杯奶茶的钱。

有人从1985年起，持续跟踪研究当时2850个5~6岁的孩子，等他们到了30岁后，再一次调查他们的收入状况时发现，和将来的收入最直接关联的是注意力。

即，专注力低的人，收入更低。

这一结论并不出人意料。注意力涣散让人逐渐丧失沉思的能力，而专注有益于创造。拥有深度工作的专注力，才更有可能成就伟大事业。

值得一提的是，专注力也是领导者素质的一部分。谈到领导力时，人们容易停留在领导力的外在表现，而实际上，专注力越高，成为管理者的机率越高。

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为，对“自己”“他人”和“更广的外部世界”的三种专注力，很大程度上决定了领导力。

因为，缺乏对自身的关注可能会让你丧失方向和驱动，缺乏对他人的关注会让你变得迟钝，缺乏对外部世界的关注则会让你产生盲区。

夺回专注力

我们能做点什么？

专注力会因长期多线作业降低，同样也能通过训练提升。攸佳宁提到，很多研究发现，正念训练是一种有效的可以提升专注力的方式。

所谓正念，就是把注意放在当下，放在此时此刻，以一种第三者的旁观视角来看待自己和感受现在。就像学习一种技能一样，正念也需要坚持长期的训练。

正念训练越发流行。/图虫创意

华南理工大学新闻与传播学院讲师周可认为，专注力丧失的一个关键原因，是当代人缺乏主体性。注意力经济时代，缺乏立场的人更容易被各种各样的算法、信息裹挟。

他提到，要有出发点、目的性地使用手机，而不是闲逛。“你对什么都感兴趣，就很难去建立自己的价值体系、生活模式和属于你的一种趣味。”

周可提出，提升专注力，关键是要抓住时间，守住自己时间的节奏，“让人的行为节奏和时间节奏保持一个相对契合的状态，就会很舒服，你的注意力自然会集中”。

守住自己的时间节奏，也意味着单位时间里只做一件事情。他举例不要在手机上读书，因为层出不穷的电子弹窗、通知消息太容易打扰你，没办法让你沉浸其中。

手机虽然方便我们查阅资料信息，但同时也带来了诸多诱惑和干扰。洞察到当代职场人对于提升专注力、更心无旁骛地专注做一件事的需求。前不久，华为推出了首款搭载HarmonyOS的智慧办公产品——华为墨水平板MatePad Paper。

华为墨水平板MatePad Paper还原纸感读写体验，使读写更沉浸；降低消息通知干扰，使工作更专注。搭载鸿蒙系统，和华为手机联动，一键接续阅读，助你把碎片时间化零为整，为都市精英专心办公、阅读提供了新选择。

华为墨水平板MatePad Paper

过去，人们专注学习和办公的最优选择是一本书和一支笔，而在今天，也可以是一块屏、一支笔。

当专注力越来越成为稀缺品，未来更将是一个专注力决胜的时代，率先做到极致的人就能成功。

周可总结道，专注力的问题，其实是一个时间资源重新分配的问题。今天我们仍处在一个不断重组的年代，而专注力在其中起到很重要的作用。“我们专注地去做一件事情，最后会得到时间的回报。”